Selbsttest zur ersten Orientierung

Im Internet findet man unterschiedliche „Burnout-Selbsttests“.

Ein Burnout-Test ist eine gute Grundlage, um erste Anzeichen eines Burnout zu ermitteln und kann der (womöglich) an Burnout leidenden Person helfen, einen aktuellen Stand zu seiner Erkrankung zu bekommen. Hohe Ergebnisse des Tests deuten darauf hin, dass genauere Untersuchungen gemacht werden sollten und es sinnvoll ist, sich Hilfe zu holen. So ein Test erlaubt eine erste Orientierung, ersetzt aber keine fachliche Diagnose!

Wichtig ist, dass man jede Frage wahrheitsgemäß beantwortet, damit das Ergebnis nicht verfälscht.

Ein kürzerer Selbsttest mit 21 Fragen beinhaltet zum Beispiel folgende Fragen:

Die Fragen:
1.	Ich habe allgemein zu viel Stress in meinem Leben.
2.	Durch meine Arbeit muss ich auf private Kontakte und Freizeitaktivitäten verzichten.
3.	Auf meinen Schultern lastet zu viel.
4.	Ich leide an chronischer Müdigkeit
5.	Ich habe das Interesse an meiner Arbeit verloren.
6.	Ich handle manchmal, so als wäre ich eine Maschine. Ich bin mir selbst fremd.
7.	Früher habe ich mich um meine Mitarbeiter und Kunden gekümmert – heute interessieren sie mich nicht.
8.	Ich mache zynische Bemerkungen über Kunden und Mitarbeiter.
9.	Wenn ich morgens aufstehe und an meine Arbeit denke, bin ich gleich wieder müde.
10.	Ich fühle mich machtlos, meine Arbeitssituation zu verändern.
11.	Ich bekomme zu wenig Anerkennung, für das was ich leiste.
12.	Auf meine Kollegen und Mitarbeiter kann ich mich nicht verlassen, ich arbeite über weite Bereiche für mich allein.
13.	Durch meine Arbeit bin ich emotional ausgehöhlt.
14.	Ich bin oft krank, anfällig für körperliche Krankheiten, bzw. Schmerzen.
15.	Ich schlafe schlecht, besonders vor Beginn einer neuen Arbeitsperiode.
16.	Ich fühle mich frustriert in meiner Arbeit.
17.	Eine oder mehrere der folgenden Eigenschaften trifft auf mich zu: nervös, ängstlich, reizbar, ruhelos.
18.	Meine eigenen körperlichen Bedürfnisse (Essen, Trinken, WC) muss ich hinter die Arbeit reihen.
19.	Ich habe das Gefühl, ich werde im Regen stehen gelassen.
20.	Meine Kollegen sagen mir nicht die Wahrheit.
21.	Der Wert meiner Arbeit wird nicht wahrgenommen.

Als Antwortmöglichkeiten kann man bei diesem Test auswählen zwischen nie / selten / manchmal / häufig / sehr oft. Nachdem man alle Fragen beantwortet hat, klickt man auf den Auswertungs-Button und bekommt umgehend eine erste Einschätzung seines Burnout-Risikos.

Vielleicht nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit, um sich diese 21 Fragen durchzulesen – und in Ruhe zu beantworten. Wie viele Fragen haben Sie mit „sehr oft“ bzw. „häufig“ beantwortet? Wie viele Fragen haben Ihnen aus dem Herzen gesprochen und Sie konnten sofort zustimmen?

Auch ohne Ergebnis-Button können Ihnen diese Fragen eine erste Orientierung geben, ob Sie ein Burnout-Risiko besitzen bzw. ob Sie vielleicht schon an Burnout erkrankt sind.